ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?
1. УПОТРЕБЛЯЙ БОЛЬШЕ БЕЛКА.
Недостаток белка всегда компенсируется переизбытком углеводов, которые вначале вызывают повышение уровня сахара в крови, а потом уровень сахара падает, и это способствует возникновению тяги к сладкому.Образуется замкнутый круг: едим больше углеводов- хотим больше углеводов. Чтобы этого избежать, добавляйте в каждый прием белковую пищу.
2. УПОТРЕБЛЯЙ БОЛЬШЕ НЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ.
Жиры — это второй (первый это белок) по значимости для организма компонент питания, который после осуществления белком всех функций приступает к не менее важной работе– ДЫХАТЕЛЬНОЙ.В нашем организме разработана целая система защиты, чтобы не оставить нас без кислорода ни на одну секунду. Эта система располагается в легких. Если рассмотреть бронхиальное дерево, можно увидеть, что бронхи к периферии уменьшаются до бронхиол, и каждая бронхиола на своем кончике имеет пузырек, который называется альвеолой. Это дыхательные пузырьки, которые содержат воздух. Они не сдуваются. Свою воздушность легкие получают за счет пузырьков воздуха, которые находятся в альвеолах. Удивительное вещество, которое обеспечивает нам эту функцию, покрывает внутреннюю сторону альвеолы и оно называется сурфактант, который на 99% является жиром, а на 1 % — белком.
Если недостаточно употребляем ненасыщенные жиры (насыщенные то мы употребляем в достаточном количестве)- в недостаточной степени поглощаем кислород. Недостаток кислорода- недостаток энергии. А где проще всего взять организму энергию? Из простых сахаров! Вот вам жиры и тяга к сладкому.
3. ВЫСЫПАЙСЯ.
Недостаток сна может влиять на аппетит, увеличивая производство гормона голода - грелина. Другими словами, если ночью вы недосыпаете, то в течение дня у вас усиливается тяга к еде.4. НАЙДИ АЛЬТЕРНАТИВУ СЛАДКИМ ПРОДУКТАМ.
Для здорового употребления сладких блюд выбирайте натуральные источники сахара, уменьшая количество сахарных добавок. Например, лучше самому смастерить вкусный йогурт, добавив туда фрукты или сухофрукты, чем употребить готовый со сладким наполнителем.5. ВКЛЮЧАЙ СЛАДОСТИ В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ДНИ.
Периодически, включайте в свой рацион вкусняшки, тем самым решая два вопроса: один психологический, другой физиологический, связанный с воздействием на гормональную систему.Background фото создан(а) lookstudio - ru.freepik.com</a>