Гормоны на страже нашего здоровья!

ПОГОВОРИМ ПРО ВАЖНОСТЬ СНА.

Сон, безусловно, необходим для физического и психического здоровья. Важно, чтобы  он был полноценным.
Признаки недосыпания дают знать о себе во время школьных занятий: снижается успеваемость, повышается возбудимость, ухудшается внимание, хуже соображается на уроках, делается больше ошибок, а значит, чаще испытываются стрессовые состояния.

Последствия недосыпания могут быть временными и длительными.

Временные последствия:

• Сонливость
• Плохое настроение
• Ослабление кратковременной памяти
• Снижение работоспособности
• Рассеянность

Длительные последствия:

• Ожирение
• Преждевременное старение
• Истощение сил
• Повышение восприимчивости к инфекциям, увеличение риска развития диабета, сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний,
• Хроническое ухудшение памяти

Почему мы спим, а потом просыпаемся? От чего так происходит?

Существует такой ген, ген периода, который контролирует нормальный биологический ритм живых существ. Ген отвечает за накопление в клетке особого белка PEF в ночное время, а затем, когда его концентрация достигает необходимого уровня, организм понимает, что пора просыпаться. То есть во время бодрствования белок разрушается, а ночью накапливается. Цикл занимает 24 часа.

Итак, мы засыпаем, просыпаются гормоны. А что происходит с ними, пока мы спим?

• Мелатонин влияет на сонливость и бодрствование. Он высвобождается с темнотой и сообщает, что пора спать.

Кстати, исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну. Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению.

• Пока мы спим, выделяется СТГ - гормон роста. Во сне растут не только дети. Он необходим для роста и восстановления тканей после долгого дня.

• Альдостерон и антидиуретический гормон помогают контролировать мочеиспускание во сне. У детей, когда гормональная система еще развивается, ночное недержание частично зависит от их низких уровней.

• Сон помогает сбалансировать аппетит, поддерживая оптимальный уровень грелина (гормон голода) и лептина (гормон жировой ткани - подавляет аппетит). Когда мы спим меньше, чем обычно, то можем почувствовать желание есть больше.

• Кортизол (гормон защищающий нас от стресса) падает перед сном и повышается ночью, достигая пика непосредственно перед пробуждением. Это действует как сигнал к пробуждению, побуждает нас завтракать и готовит к дневному стрессу.

• Если мы спим меньше, чем нужно, пролактин может снизиться. Это отражается на иммунитете и концентрации, возбуждает желание есть углеводы.

• У мужчин уровень тестостерона наиболее высок во время сна. Для достижения этого пика требуется не менее 3 часов сна. Получается замкнутый круг: мало спим - мало тестостерона - он ухудшает качество сна - мало спим и т.д.

• Дофамин, один из так называемых гормонов счастья тоже вырабатывается ночью.

!!! Поэтому важно вовремя ложиться спать и спать минимум 8 часов для подростков 11-17 лет.