❗️Принимать витамины можно в любое время года.
Это может быть приём комплексных или монопрепаратов.
Монопрепараты, как правило, назначает наблюдающий врач для восполнения конкретных дефицитов.
Среди витаминов различают:
- синтетические (образуются в условиях химических лабораторий),
- полусинтетические (содержат более усваиваемые вещества, часто биодоступность повышают аминокислотами или натуральными компонентами),
- натуральные (растительные ферментированные компоненты).
Препараты натурального происхождения лучше усваиваются организмом и стоят дороже из-за больших затрат на сырьё. Однако, цена не всегда напрямую говорит о качестве продукта.
❗️Принимать витамины можно в любое время суток. Запивать препараты нужно водой (кофе и чай лучше пить только через час после приёма витаминов
Важно знать:
витамины и минералы в процессе пищеварения вступают во взаимодействие, конкурируя друг с другом или, напротив, облегчая протекание биохимических процессов. Поэтому какие-то витамины имеет смысл пить одновременно, а какие-то — разграничить.
❗️Эти витамины препятствуют усвоению друг друга.
Их можно принимать с интервалом 4-6 часов
Железо + хром + медь + цинкКальций + железо
Кальций + цинк
Хром + железо
Марганец + железо
Медь + витамин В5
Витамин С + медь
❗️Эти витамины лучше принимать вместе.
Первый элемент повышает усваиваемость второго
1.Витамин В2 + железо2.Витамин C + железо
3.Витамин A + железо
4.Витамин D + кальций
5.Витамин Е + витамин А
6.Витамин К + кальций
7.Витамин В1 + витамин В5
8.Витамин B2 + витамин В5
9.Витамин В12 + витамин В5
10.Витамин В5 + витамин С
11.Витамин D + фосфор
12.Витамин K + витамин D + магний + кальций (желательно использовать в комплексе из-за их роли в формировании костной ткани)
13.Селен + йод
Некоторые производители мультивитаминных комплексов учитывают особенности усвоения нутриентов(витаминов) и предлагают наборы из 2-3 таблеток или капсул с разным составом для приёма в течение дня.
Важно отметить:
что комплексы, которые не учитывают фактор биохимии витаминов и минералов, не принесут вреда при употреблении. Но польза от них может быть не полностью реализована