ПОГОВОРИМ О ВАЖНОСТИ ПРИЕМА ВОДЫ
Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм. Вот и организм человека, теряя воду и не получая в нужном количестве, начинает страдать, увядать и болеть.
Кстати «Знаете ли вы?
- Что человек состоит из воды на 70%
- Человеку в день необходимо воды от 1,5 литра
- Ткани легких содержать до 90% воды
- До 75% воды содержат ткани головного мозга
ПОЧЕМУ ВАЖНА ВОДА:
- Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
- Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
- Вода обеспечивает свободное кровообращение, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
- Вода улучшает работу головного мозга.
- Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
- Вода улучшает подвижность суставов;
синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
- Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
- Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ ВОДЫ
- От недостатка воды очень страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения.
- Недостаток влаги делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти.
- Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма.
- При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.
- Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре.
- Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.
- Дефицит воды приводит к повышенной вязкости крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя .
- Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров.
Это серьезные аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.
Сколько воды необходимо организму?
Примерно 30-40 мл . на 1 кг веса
Примерно ― 1,5-2 литра воды в сутки.
Но как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы?
- Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой воды.
- Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
- Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
- Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.