Здоровое питание
Режим питания – это очень важно. Пропуск приема пищи может иметь негативные последствия, особенно для растущего организма.
Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества.
Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку.
То есть в течение дня нужно обязательно съесть углеводные продукты (хлеб, кашу, картофель), фрукты, овощи, молоко или кисломолочные продукты, мясо или яйца.Между основными приемами пищи должен быть перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром.
Откажитесь от фастфуда или старайтесь его употреблять в редких случаях.
Газированные напитки и сладости содержат очень большое количество сахара, что опасно для здоровья.
Выбирайте фрукты вместо сока, и избегайте добавления сахара. Если очень хочется пить – предпочтите воду.
Поддержание веса
Лишний вес – частая проблема. Обычно к этому приводит нарушение питания (фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный образ жизни.Вы знали, что всего один прием пищи состоящий из еды быстрого приготовления (лапша быстрого приготовления, бургеры плюс газировка и сладкий десерт) может содержать больше калорий, чем требуется человеку на целый день? Эта привычка приводит к лишнему весу.Некоторые пытаются похудеть с помощью разных диет, пропуска приемов пищи. Эти подходы к похудению вредны и опасны: организм недополучает важные питательные вещества, которые нужны для роста, также вероятны срывы в виде переедания, может начаться серьезное расстройство пищевого поведения, которое приведет к опасным заболеваниям (булимия, анорексия).
Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность.
Физическая активность
Очень хорошо, если вы посещаете спортивные секции. Если нет такой возможности, но регулярно в течение недели есть двигательная активность, даже пешая прогулка на свежем воздухе — это тоже хорошо.
В этом возрасте физическая активность средней или высокой интенсивности должна составлять примерно 60 минут в день и более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, любые активные движения полезны для укрепления мышц и костей.
Сон
Достаточное количество сна и отдыха очень важно в вашем возрасте.В среднем подростку необходимо 10 часов сна.
Многие подростки ложатся спать поздно и часто имеют проблемы с пробуждением по утрам, а на уроках чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие сил в течение дня.Чтобы весь следующий день быть бодрым:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день и даже на выходных старайтесь не отступать от режима.
- Выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер хотя бы за час до сна, так как свет от экрана мешает спать и нервной системе сложно переключиться на сон.
- Не переедайте перед сном.
- Прежде чем лечь спать нужно хорошо проветрить комнату, выключить свет, даже ночник.
Медицинская активность
Человеку любого возраста важно своевременно обращаться к врачу, если появились жалобы, например, если регулярно беспокоит головная боль. Врач определит причину недомогания и назначит лечение, вероятно причина – утомление и коррекция режима дня решит эту проблему.Также с зубной болью лучше сразу идти к врачу, в противном случае, если это кариес, может развиться глубокое поражение и лечение будет более сложным.
Не зря созданы медицинские осмотры (диспансеризация): в ходе прохождения узких специалистов можно вовремя обнаружить нарушение зрения и вовремя принять меры, держать эту проблему на контроле. Также в ходе медицинского осмотра врач проверит все ли прививки сделаны. Вакцинация защищает от многих опасных для жизни инфекций.
Нет вредным привычкам
Наиболее распространённые вредные привычки — курение и употребление алкоголя.Курение может превратиться в пожизненную зависимость, от которой очень трудно избавиться.
Кроме зависимости употребление табака или курение вейпа— очень опасно для здоровья. Электронные сигареты как и обычные содержат никотин, что также приводит к зависимости.
Исследования показали, что когда подростки начинают курить вейпы, увеличивается вероятность того, что в будущем они будут курить сигареты.
Курение опасно тем, что может вызвать поражение органов дыхания, вплоть до рака лёгких. Курение наносит вред почти каждому органу тела и негативно влияет на общее состояние здоровья человека.