Здоровье

Как справится со стрессом

Психология
У психологов есть  небольшие правила, как справиться со стрессом.

Но вначале, рассмотрим стресс с точки зрения медицины.

При выбросе адреналина, наш организм сужает капилляры. Кровь от переферии "смещается" к центру организма, холодеют руки и ноги.

Кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление, расположена ведь тоже на переферии! А это значит, что и там произошел отток крови.


❗️Поэтому в стрессе нам действительно сложнее принимать рациональные решения и эффективно взаимодействовать. Мы скорее поддаемся импульсу сделать что-то странное, не свойственное нам обычно.

План действий в такие моменты:

🔸Дыхание. Во-первых, оно хорошо поддается контролю. Во-вторых, вы насыщаете организм кислородом, а это расслабляет нервную систему, а значит и тело. Хотя бы 3 минуты очередности глубокий вдох через нос - медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха.
🔸Говорите. Проговаривайте вслух всё что вас тревожит. Можно даже просто на диктофон.
🔸Четкое планирование дня, часа, просто ближайших действий. Прямо от руки пропишите последовательность действий, которой будете следовать. Так вы даете своему организму сигнал что все под контролем.
🔸Помните, что вы в стрессе, а это значит что ваше восприятие временно искажено. Постоянное напоминание себе об этом позволит вам избежать импульсивных действий в моменте. Прямо так и говорите себе «"Имя", ты сейчас в стрессе, запиши что ты хотел(-а) сделать, и вернись к этому через несколько часов»
🔸Очень поможет прогулка. Даже 20 минут неспешного хождения серьезно снизят кортизол и вернет на место кровообращение.
🔸Ритмичная, не громкая музыка фоном в наушниках. Так ваш мозг будет занят обработкой второстепенных сигналов от звучания мелодий, а не переживаниями.
🔸В нерабочее время отвлекайтесь простыми и понятными действиями: уборка, спорт, чтение книг.

Будьте здоровы!