Тренировки на каждый день

День 5

2023-10-20 15:32

Разминка и растяжка

  • 5-10 минут ходьбы на месте или лёгкой кардио-нагрузки (например, прыжки на месте или скакалка)
  • Растяжка основных групп мышц (ноги, спина, грудь, руки, пресс) на 10-15 секунд каждое упражнени

Спина и бицепсы

  1. Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 10-12 повторений
  2. Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода по 10-12 повторений
  3. Тяга гантелей к поясу - 3 подхода по 10-12 повторений
  4. Сгибание рук на бицепсовой машине - 3 подхода по 10-12 повторений

Рекомендации по выполнению упражнений

  • Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её.
  • Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
  • Отдыхайте между подходами на протяжении 30-60 секунд.
  • После тренировки выполняйте упражнения на растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и травм.

Рекомендации по восстановлению после тренировки

  • Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
  • Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Получайте достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать мышечный рост и восстановление.