Тренировки на каждый день
День 9
2023-10-20 20:10
Разминка и растяжка
5-10 минут ходьбы на месте или лёгкой кардио-нагрузки (например, прыжки на месте или скакалка)
Растяжка основных групп мышц (ноги, спина, грудь, руки, пресс) на 10-15 секунд каждое упражнение
Нижняя часть тела
Приседания с прыжками и гантелями - 2 подхода по 10-12 раз
Выпады с прыжками и гантелями - 2 подхода по 8-10 раз на каждую ногу
Подъём на носки с гантелями - 2 подхода по 10-12 раз
Рекомендации по выполнению упражнений
Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Отдыхайте между подходами на протяжении 30-60 секунд.
После тренировки выполняйте упражнения на растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и травм.
Рекомендации по восстановлению после тренировки
Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Получайте достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать мышечный рост и восстановление.