Тренировки на каждый день

День 7

2023-10-20 20:07

Разминка и растяжка

  • 5-10 минут ходьбы на месте или лёгкой кардио-нагрузки (например, прыжки на месте или скакалка)
  • Растяжка основных групп мышц (ноги, спина, грудь, руки, пресс) на 10-15 секунд каждое упражнение

Верхняя часть тела

  1. Отжимания на коленях на широкой опоре - 2 подхода по 10-12 раз
  2. Разгибание рук на трицепс с гантелями - 2 подхода по 10-12 раз
  3. Планка с подъёмом рук - 2 подхода по 20-30 секунд

Рекомендации по выполнению упражнений

  • Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её.
  • Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
  • Отдыхайте между подходами на протяжении 30-60 секунд.
  • После тренировки выполняйте упражнения на растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и травм.

Рекомендации по восстановлению после тренировки

  • Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
  • Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Получайте достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать мышечный рост и восстановление.