Тренировки на каждый день
День 6
2023-10-20 20:06
Разминка и растяжка
5-10 минут ходьбы на месте или лёгкой кардио-нагрузки (например, прыжки на месте или скакалка)
Растяжка основных групп мышц (ноги, спина, грудь, руки, пресс) на 10-15 секунд каждое упражнени
Кардио
Бег на месте - 3 подхода по 1 минуте
Прыжки со скакалкой - 3 подхода по 1 минуте
Боковые прыжки - 3 подхода по 1 минуте
Бег на месте с подъёмом колен - 3 подхода по 1 минуте
Рекомендации по выполнению упражнений
Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Отдыхайте между подходами на протяжении 30-60 секунд.
После тренировки выполняйте упражнения на растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и травм.
Рекомендации по восстановлению после тренировки
Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Получайте достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать мышечный рост и восстановление.