Стресс – это реакция на внешние раздражители, которая является неизбежной частью жизни, особенно для подростков, сталкивающихся с различными вызовами и проблемами каждый день. Д. А. Жуков говорил, что стресс-– это приспособительная реакция организма на новизну, то есть на условия, которые отличаются от привычного существования.
Ганс Селье выделил 3 стадии стресса:
1. Тревога.
Когда что-то произошло, и ваш организм включился, чтобы понять, что происходит.
2. Адаптация
Когда вы начинаете понимать, что с вами происходит, как с этим работать.
3. Истощение
Если вы долго находитесь в стадии адаптации, то вы расходуете запасы своей энергии.
Виды стресса: управляемый и хронический.
Управляемый стресс – это хорошо, потому что он помогает вам адаптироваться и расти. Например, принятие ледяного душа по утрам.
Однако, когда стресс становится неуправляемым и длительным, он может привести к проблемам со здоровьем.
Эустресс – это состояние потока, когда мы чувствуем легкое возбуждение и высокую осознанность. В этом состоянии мы находимся в наилучшей эффективности, обладаем высоким уровнем энергии.
Чтобы управлять стрессом, важно уметь оставаться в состоянии эустресса и осознавать свои эмоции, не позволяя себе погружаться в неуправляемую тревогу. Стресс может быть вашим ресурсом, если умеете управлять им.
Паника – это высшая точка стресса, когда чувствуете угрозу для себя или своего благополучия, которая возникает из-за нашего восприятия ситуации.
Почему люди часто запоминают неприятное, какое-то плохое событие?
У человека есть различные эмоции, из них положительными являются лишь радость и 50% удивления, а остальные - злость, страх, стыд, 50% удивления и отвращение являются негативными. Поэтому становится понятным, почему плохое быстрее запоминается.
Опрос показал, что зарождение негатива в теле происходит в трех точках- район солнечного сплетения, горла и головы. Может также появляться небольшая тошнота, могут сжиматься руки, неприятная боль в коленях, может возникать потеря устойчивости.
Существуют некоторые техники управления гневом и стрессом:
1. Захват внимания
Направляем свое внимание через тело на ту точку, где у вас зарождается негативная
эмоция и не даем ей расширяться.
2. Задаем вопрос «Для чего мне нужно это состояние?»
Мозг сразу начинает искать ответ на вопрос, независимо от того, имеет ли этот вопрос
значение или нет.
3. Вдох-выдох
Направляем наше внимание на вдох-выдох и после этого включаем состояние наблюдателя.
Мы привыкли к тому, что мы часто все оцениваем: хорошо/плохо, белое/черное. Вас никто не заставляет ничего оценивать. Вы можете включить состояние наблюдателя, которое вам позволит действовать безэмоционально, без оценки. Просто есть ситуация, которую нужно решать («точка ноль»).
Эмоциями нужно управлять, но не контролировать, так как это непосильная задача для мозга. Вы не можете сказать: «Мозг, добавь адреналина, убери кортизол и дай дофамина». Так мы пока не умеем делать. Но как только эмоция проявилась, и вы ее зафиксировали, вы можете ею управлять.
Чтобы управлять своими эмоциями и повысить уровень радости в жизни, можно также применить и другие стратегии:
1. Практика благодарности: каждый день находите хотя бы пять вещей или моментов, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, улыбка незнакомца или вкусный завтрак.
2. Практика осознанности: просто сядьте в тишине и сконцентрируйтесь на своем дыхании или на ощущениях в теле. Это поможет вам научиться контролировать свои мысли и эмоции.
3. Физическая активность: она помогает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение.
4. Общение с позитивными людьми: окружайте себя людьми, которые поддерживают вас и радуются вашим успехам.
5. Планирование и достижение целей: ставьте перед собой небольшие цели и добивайтесь их. Каждое достижение приносит радость и удовлетворение.
Ганс Селье выделил 3 стадии стресса:
1. Тревога.
Когда что-то произошло, и ваш организм включился, чтобы понять, что происходит.
2. Адаптация
Когда вы начинаете понимать, что с вами происходит, как с этим работать.
3. Истощение
Если вы долго находитесь в стадии адаптации, то вы расходуете запасы своей энергии.
Виды стресса: управляемый и хронический.
Управляемый стресс – это хорошо, потому что он помогает вам адаптироваться и расти. Например, принятие ледяного душа по утрам.
Однако, когда стресс становится неуправляемым и длительным, он может привести к проблемам со здоровьем.
Эустресс – это состояние потока, когда мы чувствуем легкое возбуждение и высокую осознанность. В этом состоянии мы находимся в наилучшей эффективности, обладаем высоким уровнем энергии.
Чтобы управлять стрессом, важно уметь оставаться в состоянии эустресса и осознавать свои эмоции, не позволяя себе погружаться в неуправляемую тревогу. Стресс может быть вашим ресурсом, если умеете управлять им.
Паника – это высшая точка стресса, когда чувствуете угрозу для себя или своего благополучия, которая возникает из-за нашего восприятия ситуации.
Почему люди часто запоминают неприятное, какое-то плохое событие?
У человека есть различные эмоции, из них положительными являются лишь радость и 50% удивления, а остальные - злость, страх, стыд, 50% удивления и отвращение являются негативными. Поэтому становится понятным, почему плохое быстрее запоминается.
Опрос показал, что зарождение негатива в теле происходит в трех точках- район солнечного сплетения, горла и головы. Может также появляться небольшая тошнота, могут сжиматься руки, неприятная боль в коленях, может возникать потеря устойчивости.
Существуют некоторые техники управления гневом и стрессом:
1. Захват внимания
Направляем свое внимание через тело на ту точку, где у вас зарождается негативная
эмоция и не даем ей расширяться.
2. Задаем вопрос «Для чего мне нужно это состояние?»
Мозг сразу начинает искать ответ на вопрос, независимо от того, имеет ли этот вопрос
значение или нет.
3. Вдох-выдох
Направляем наше внимание на вдох-выдох и после этого включаем состояние наблюдателя.
Мы привыкли к тому, что мы часто все оцениваем: хорошо/плохо, белое/черное. Вас никто не заставляет ничего оценивать. Вы можете включить состояние наблюдателя, которое вам позволит действовать безэмоционально, без оценки. Просто есть ситуация, которую нужно решать («точка ноль»).
Эмоциями нужно управлять, но не контролировать, так как это непосильная задача для мозга. Вы не можете сказать: «Мозг, добавь адреналина, убери кортизол и дай дофамина». Так мы пока не умеем делать. Но как только эмоция проявилась, и вы ее зафиксировали, вы можете ею управлять.
Чтобы управлять своими эмоциями и повысить уровень радости в жизни, можно также применить и другие стратегии:
1. Практика благодарности: каждый день находите хотя бы пять вещей или моментов, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, улыбка незнакомца или вкусный завтрак.
2. Практика осознанности: просто сядьте в тишине и сконцентрируйтесь на своем дыхании или на ощущениях в теле. Это поможет вам научиться контролировать свои мысли и эмоции.
3. Физическая активность: она помогает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение.
4. Общение с позитивными людьми: окружайте себя людьми, которые поддерживают вас и радуются вашим успехам.
5. Планирование и достижение целей: ставьте перед собой небольшие цели и добивайтесь их. Каждое достижение приносит радость и удовлетворение.