Сакалка

Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.

Кстати, нагрузка при занятиях со скакалкой относится к аэробному типу.

Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее
Точное число калорий зависит главным образом от твоего собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории.

Бонусы от скакалки:

Укрепление мышц всего тела
Повышение выносливости
Профилактика варикозного расширения вен
Укрепление сердечно-сосудестой системы
Сжигание жира
Развитие координации, ловкости и внимания.

Скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память и требует постоянной концентрации.
Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: недорогая, удобная и всегда может быть под рукой.

Кстати, в 2019 году Корейское сообщество по изучению здоровья костей даже выпустило рекомендации, которые предписывают всем людям без противопоказаний прыгать на скакалке по 10 минут в день, чтобы снизить риск остеопороза и переломов.

Как выбрать скакалку?

Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.

Правила при занятиях со скакалкой, куда же без них):

• обязательно разминка перед прыжками: растяжка, приседания;
• ноги всегда немного согнуты в коленях;
• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;
• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены;
• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – можно получить травму;
• спина прямая, локти прижаты к корпусу, вращение производим только кистями;
• высота прыжка нисколько не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:
• важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.

При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.

Какие бывают прыжки:

классические (на двух ногах),
со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота),
в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»),
вперед-назад
и мн.другие

На самом деле, просто прыгать 100, 200, 500 раз на скакалке, нудно и не интересно.

Я же вам предлагаю более интересный вариант - прыгать по-разному.
3 минуты – обычные прыжки
1 минута – прыжки с подъемом коленей к груди
2 минуты – прыжки вперед-назад
2 минуты – прыжки вправо-влево
1 минута - прыжки с вращением скакалки назад.
2 минута - Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Упражнение,
которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.
2 минуты - прыжки с закидыванием пяток к ягодицам
2 минуты - прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге
2 минуты - чередование прыжков: классический прыжок, прыжок через петлю.
3 минуты – обычные прыжки

Пробуй, у тебя все получится! Польза гарантирована.