Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе. Кстати, нагрузка при занятиях со скакалкой относится к аэробному типу. Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее Точное число калорий зависит главным образом от твоего собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории.
Бонусы от скакалки:
Укрепление мышц всего тела
Повышение выносливости
Профилактика варикозного расширения вен
Укрепление сердечно-сосудестой системы
Сжигание жира
Развитие координации, ловкости и внимания.
Скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память и требует постоянной концентрации. Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: недорогая, удобная и всегда может быть под рукой. Кстати, в 2019 году Корейское сообщество по изучению здоровья костей даже выпустило рекомендации, которые предписывают всем людям без противопоказаний прыгать на скакалке по 10 минут в день, чтобы снизить риск остеопороза и переломов.
Как выбрать скакалку?
Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.
Правила при занятиях со скакалкой, куда же без них):
• обязательно разминка перед прыжками: растяжка, приседания; • ноги всегда немного согнуты в коленях; • на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы; • лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены; • приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – можно получить травму; • спина прямая, локти прижаты к корпусу, вращение производим только кистями; • высота прыжка нисколько не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см; • увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов: • важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.
При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.
Какие бывают прыжки:
классические (на двух ногах),
со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота),
в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»),
вперед-назад
и мн.другие
На самом деле, просто прыгать 100, 200, 500 раз на скакалке, нудно и не интересно.
Я же вам предлагаю более интересный вариант - прыгать по-разному. 3 минуты – обычные прыжки 1 минута – прыжки с подъемом коленей к груди 2 минуты – прыжки вперед-назад 2 минуты – прыжки вправо-влево 1 минута - прыжки с вращением скакалки назад. 2 минута - Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего. 2 минуты - прыжки с закидыванием пяток к ягодицам 2 минуты - прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге 2 минуты - чередование прыжков: классический прыжок, прыжок через петлю. 3 минуты – обычные прыжки
Пробуй, у тебя все получится! Польза гарантирована.