ЛЕТОМ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА УЛИЦЕ?
Теоретически, конечно, лучше, но в жару придется подстраивать свой график под погоду. Тренировка должна проходить в тени либо в вечером, после 18:00, либо ранним утром.Если вы не очень хорошо переносите жару, чувствуете слабость, сокращайте тренировочную программу, увеличивайте время отдыха между подходами, дайте организму немного остыть.
РАЗМИНКА ОБЯЗАТЕЛЬНА ЛЕТОМ?
Разминкой многие начинают пренебрегать, а зря.Разминка нужна для того, чтобы повысить температуру мышц в целях профилактики травм, а под солнцем температура тела становится выше, но температуру мышц организм старается поддерживать в одинаковом диапазоне.
ЧТО С ПИТЬЕМ?
Пить много! До, после и во время тренировки!Вода не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела. Если человек теряет более 2-3% жидкости, начинается активный перегрев, а этого допускать, как вы понимаете, нельзя. В среднем, пол литра за час тренировки, на мой взгляд, должен быть выпит.
ЛЕТОМ МОЖНО НАБИРАТЬ МАССУ?
(в основном спрашивают мальчики)
В жару у спортсменов снижается аппетит, что является проблемой на пути к новым килограммам. Люди с большой мышечной массой вообще не очень хорошо переносят высокие температуры, общая температура тела у них и так выше, а режим набора массы предполагает большой физический стресс.Надо учитывать и нагрузку на сердце: с увеличением температуры тела на 1 градус, частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %.
В общем, лето- не самый лучший период "наедать" массу.
Будьте здоровы!